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怎么减肥啊

如何减肥?
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如何减肥?

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一周减9斤!冬季的萝卜这样吃,越吃越苗条,赘肉什么都没了

你们减肥前和减肥后都有什么变化?

从6月初开始,每天坚持跑步,我从2公里开始,然后一直往上加公里数到5公里。

早餐一定要吃好吃饱,中餐和晚餐6 7分饱就可以了,特别是晚餐不要吃太多。

6月初的时候天气还不冷,我每天6点下班,吃晚饭6.30,休息半个小时到1个小时左右,开始热身跑步。


这是我6月初的体重60kg




每天都坚持,下雨也跑步。生理期的时候就算不跑,徒步也要达到每天自定的目标。


每天都这样子记下自己的体重,早上上完厕所以后称体重是最准确的。晚上7点以后切忌不要吃零食,吃水果。水也要少喝。白天要大量饮水。早睡早起。新陈代谢才会加快。

我在生理期的时候会水肿,体重会增加4到5斤左右,个人体质不同,生理期结束以后体重会慢慢恢复正常。在生理期的时候一定不要相信所谓的吸收能力不好就大吃大喝,生理期以及生理期后的一个星期减肥是最快速的。在这段期间要加大运动量。合理控制饮食。切忌暴饮暴食。

坚持了差不多快三个月的时间。现在体重46kg左右。减肥最主要的就是要坚持,一定要有毅力。付出一定是会有收获的。我用的跑步软件就是qq运动。没有特别下载什么软件。



不积硅步无以至千里,

不积小流无以成江海。

给自己加油打气。相信自己一定能行。

想减肥,如何减肥最好?

很高兴回答你的问题。

首先,谢邀。

成功谈不上,并没有守成一道闪电,不过,现在我还没有胖成一片乌云,已经是努力过的结果。

我觉得:

三分靠锻炼,七分靠管嘴。

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实,这点,大家基本都知道,不知道的是,怎么管住嘴。

节食是万万不可以的,不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是,节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段,刚开始掉的点儿体重啊,都是肌肉、水分为主,脂肪还顽固着呢,更可怕的事情出现了——

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样,长期不吃,身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此,你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你,亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

真正的管住嘴是,同样吃饱的情况下,多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了,做些hiit。

你掉肉会特别快,而且身形和气色,都会变好。

当然,这些都在你坚持3个月以上的情况下!

如果觉得有用,您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量,哈哈哈哈哈。

毕竟,我辣么萌~

饿肚子减肥还是健身更减肥?

首先饿肚子减肥是我觉得最愚蠢的减肥方法,百害而无一利。

我敢拿五毛钱出来打赌,一个外行只要说到减肥,第一想到的就是节食,第二就是跑步,甚至在一些明星公布的食谱上面,都可以看见一个常见的理论,想要瘦 就必须饿,忘记哪个明星说了一句话,说,少吃一口更健康,每天 6 分饱才能保持身材,说实话,每次看见这些不负责任的言论 我都打心眼里呵呵。谁告诉你减肥要节食的?谁又告诉你节食可以减肥成功的?
减肥这种事情 聪明人可以干的很轻松和健康,但是不懂的人不但会伤了身体,还会在未来迅速反弹。饿肚子绝对不是减肥的正确和科学的方法,我就不明白为什么要吃 5 分六分饱?难道是留着一半肚子饿着更舒服吗?还是你吃半碗蛋炒饭或者两块巧克力饼干也是六分饱,但是热量超标的吓死人,我吃一碗鸡胸脯和西兰花,十分饱,热量却很低,请问你饿肚子有什么意义吗?
而且更重要的是当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后,蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。但这并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。(简单的说 就是你的身体只要挨饿 就会进入高效储存能量的模式)这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。你以后一旦恢复正常饮食 或者说你吃的还没有以前多但是却依然会快速反弹,所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱了,怎么有力气减肥呢?这句话不是在跟你开玩笑,想减肥 首先要学会吃饱肚子!区别只是聪明的选择食物,比如你以前吃油炸吃炒菜 6 分饱,现在改清蒸和水煮吃全饱。吃饱的感觉真的不要太好啊!只要避开高热量食物,你完全没有必要让自己饿肚子。就这么简单。

健身减肥才是王道!

增加力量训练,增加肌肉含量。

肌肉每增加一公斤,你的新陈代谢就增加 110,这可以让你哪怕稍微放纵点的饮食也不至于变的肥胖。

最后祝大家减肥成功,都能拥有自己理想中的身材!

怎么减肥?

一般来说,减肥方法最有效还是对适合自己的减肥方式,然后配合减肥食谱一起,这样才是最好的,我现在不是肥胖MM,减肥我觉得健康减肥是减肥方法最有效的,健康减肥包括像运动减肥,饮食减肥,这些都是你不错的选择。



健康减肥其实并不难,就是一句话,运动+饮食,饮食呢还要注意:营养的均衡,同时还要严格控制摄入的热量,这是我的亲身体验,我以前因为吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象发起来的馒头一样,不过,现在已经瘦下来罗。



饮食上,我们建议按照自己最家常的饮食来就好哈。

三餐的基本原则是——早吃好,午吃饱,晚吃少。

而饮食的基本原则是——少油少盐少糖少晚餐,多蔬多果多水多咀嚼。



早上起床后可以要喝一杯温开水,早餐要在九点前进餐完毕,在食物选择上,可以选择牛奶、酸奶、豆浆、鸡蛋、面食、馒头、包子、果汁苹果等,最好是几种搭配在一起, 这样更有营养。

而午餐要力求丰富,肉类、蔬菜、米饭都可以吃的。

晚餐对于咱们瘦身具有决定性作用,一定要在20点以前完成进餐。



所以减肥餐的饮食搭配我推荐:

早餐:燕麦配牛奶+鸡蛋白1-2个+水果半个

中餐:鱼/虾/鸡胸肉+叶子菜两种+主食任选+水果半个

晚餐:去除午餐的主食即可

若实在不想吃肉,可以用一个鸡蛋来代替哦。



以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。还有,一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐。

一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。



每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈哦!



如果在家或是办公室没有条件跳绳话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,一定要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。


记着,跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状。


其实减肥并不难。我非常欣赏王晓瘦法,让自己不节食、轻运动、不吃药、不打针、不使用任何减肥产品就瘦下来的方法,也是目前唯一能解决反弹难题的减肥方法。总之,任何减肥方法都必须在安全、健康、易执行的前提下,才能真正的减肥成功。

最后,祝你拥有一个健康美好的身材。

如何减肥才是真正的减肥?

关于减肥,首先需要界定是减脂还是减重。体重稍微高了比一定不健康,体重不高未必就一定好。这是因为:

1️⃣同等重量的脂肪和肌肉,体积相差悬殊。

同等重量的肌肉和脂肪的体积,我相信你一目了然。所以除非胖的太明显了,你是不能用体重来断定某人瘦或某人胖的。我给15岁的女儿定下来的体重标准之外,还有严格控制腰臀围比例,定期用体脂称检查内脏脂肪。

所以,施瓦辛格和泰森都超重,你说他们需要减吗?

2️⃣刺小肉多的不一定是鱼,还有看着比较瘦的人

这类人往往看着不胖,但是用体脂称一称,内脏脂肪远远超标。

如果真的是严重超重的人、而且体脂肪明显超标,那的确是需要减肥了。

减肥的方式从吃药泻肚、吃药或针灸抑制食欲到现在很多人每天节食、缩胃、吸脂、剧烈运动,可谓轮战多年、长盛不衰。其实,排除基因有问题,需要用比较特殊的方式来调理之外,最靠谱的减肥方式还是增加热量代谢、控制热量摄入。比如抗阻运动可以增加肌肉比例,而肌肉每天消耗的热量远高于脂肪。

这个方法可谓老生常谈,主要是因为减肥是一项工程,而且需要坚持不懈。如果您是刚开始减肥,不要上来就七日减肥餐。除了增加有效运动量,加快脂肪消耗之外,减肥饮食可以选用的方式很多,比如:

1️⃣调换以往膳食中的高热量食物,以低温烹调食物调换高温烹调食物。

低温烹调的范畴是在以水或蒸汽为传热媒介的烹调方法,大家各自脑补吧。高热量的食物包括高温油炸食物,还有脂肪含量较高的肥牛 肥羊 肥肘子,以及五花肉 排骨等。高脂肪的肉类替换可以选用热量相对较低的鸡肉、鱼肉、虾肉、猪牛羊的瘦肉。另外,精米 白面 粉丝等空糖食物换成热量更低的薯类或粗杂粮。

2️⃣减少以往膳食结构中过多的肉类,增加蔬菜菌藻类食物。

3️⃣晚餐尽量早、吃的食物要减少、膳食结构尽量以基本素食为主。

4️⃣阶段性素食,比如一周4~5天素食,两天正常饮食。

5️⃣轻断食,每周有1~2天热量至少减少一半,甚至再稍微多一些,但要看个人健康状况。

6️⃣生酮饮食,这是目前国内比较热的减肥方法,国外已经尝试多年。医学专家在治疗一些癌症时发现的减肥方法。生酮饮食对于治疗脑胶质瘤有效果,主要是严格控制糖类摄入量。在这个过程中,人体可以利用脂肪生酮来提供热量,而一些特定种类的癌症中癌细胞则无法利用酮体供能,也基本没有葡萄糖可用,最终“饿死”。

生酮饮食会让身体脂肪大量消耗,奇怪的是这种膳食每天碳水化合物摄入量控制在12克左右,但却会要求大量摄入脂肪,其脂肪的摄入量高达70%以上!而我们正常的膳食中脂肪摄入量才25%~30%。。尝试生酮饮食必须慎重,而且参加的多是比较肥胖的人,并被要求肝 肾功能不能有问题,特别是肾脏功能不好的人。身体产生的大量酮体会对肾脏有一定的影响,生酮饮食期间必须做到的是每天用尿酮试纸监测酮体,并全程由熟悉生酮减肥的专业医生定期检查监控,这个过程还是比较严谨而繁琐的,在国外有30年左右的大人群尝试,效果显著。但是我们不到万不得已还是自己多锻炼,调整科学的膳食结构来减肥吧,否则不吃主食比不吃肉还痛苦。

综上所述,减肥的手段比较多样,需要根据自己的情况来科学甄选,不要轻易相信什么快速减肥,否则受伤的还是你自己。

怎样才能减肥?

坚持跑步 锻炼身体,少吃零食和油腻食物!!!祝大家减肥成功。

怎样轻松减肥?

用奶奶的话说,就是管住嘴迈开腿。因为从小家里人怕我长不高就给喂了很多老一辈人认为多吃会更有营养的东西,不夸张的说我们三口人一顿晚饭会有四个主菜其中三个是肉,加上杂七杂八咸菜之类的摆满一桌子会有七八个菜左右吧,从小胃就撑的很大,虽然是纵向确实是达到了一个过关的高度,但同时人也长横了,大二那年意识到大家嘴里说的你长得很漂亮啊,而且看起来很有福气潜台词就是胖,遂开始减肥,没有减肥药没有靠运动,一天吃两顿饭,早九点下午三点,吃完后绝不吃任何东西,喝水可以,四十天瘦了1️⃣5️⃣斤 不痛苦没捷径,先把胃饿小,而且经常不吃也就习惯了,先瘦下来后健身维持然后塑型,健身餐的味道绝不比油腻的红烧排骨锅包肉差,作为家里开过饭店百分之七八十东北菜都尝过的资深吃货,各位胖友可以相信我的口味,放心借鉴我的经验,2019瘦到自己理想体重。

怎么减肥?

忌口,多运动,多出去走走逛逛,增加自己排出脂肪的输出,饮食是最关键的,多吃蔬菜水果,可是这些一定重在坚持,这是一个比较漫长的过程,如果中途放弃,那么就会前功尽弃了

腹部型肥胖的人应该怎么减肥更有效?

腹部肥胖也就是我们常说的”向心性”肥胖,这是肥胖里最为危险的一种。但是如果要减肥这种肥胖比起通体肥胖者更易减肥。

中医把这种肥胖称之为”膏人”主要原因是因为体内的津液代谢不够通畅,容易产生痰湿,泛溢肌肤,停滞体内,形成肥胖。其实和营养学也是相辅相成的,营养学中认为腹部肥胖一般都是后期由于饮食不良,长期摄入的大于排除的而积存到体内,而转为脂肪。

中医有句俗话,叫”津液不归正化”脾主运化,我们喝进来的水,吃进来的食物,如果不能转化为人体可利用的津液,就会变成水湿,水湿过多就成了饮,饮集聚过多就成了痰。这是脾就出了问题。



所以,腹部肥胖的人最有效、最科学的减肥方法就是控制饮食+运动:

主要注意以下几点:

1.控制总能量的摄入。蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入相应减少。特别是要控制饮酒量,每1克白酒就产生7kcal的热量,如果你喝了250克的白酒,就供给体内1750kcal的热量。相当于一个成年轻体力劳动的女性一天的总能量,如果你在去吃肉,吃主食,那不是远远超出了你全天能量的摄入。啤酒也一样,啤酒中主要含麦芽糖,进入体内易消化吸收。是导致腹部肥胖的主要原因。尽量不吃能量高的甜点、饼干、糖果、膨化食品等零食。

2.增加蔬菜水果的摄入量。蔬菜蔬果富含水分和膳食纤维,热量、脂肪含量低,容易产生饱腹感。对减肥有利。但不可走极端。

3.清淡饮食,少油、少盐、少糖,粗细搭配。

4.肉类以瘦肉为主,少食含饱和脂肪高的动物油脂。

5.坚持有氧运动,消耗脂肪,因为脂肪的代谢是需要氧的参与,建议慢跑、快走,爬山、打球、游泳等。每天运动时间不低于30分钟,每周运动不低于5天。

6.晚上睡觉之前坚持做腹部运动,比如仰卧起坐,或是平板支撑。循循渐进增加起坐数。

7.保持心情愉悦。

推荐几款食疗粥:

①山楂荷叶粥 ②薏米红小豆粥 ③燕麦南瓜粥

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