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减肥器材

想减肥,如何减肥最好?很高兴回答你的问题。首先,谢邀。成功谈不上,并没有守成一道闪电,不过,现在我还没有胖成一片乌云,已经是努力过的结果。我觉得:三分靠锻炼,七分靠管嘴。管住嘴真

想减肥,如何减肥最好?

很高兴回答你的问题。

首先,谢邀。

成功谈不上,并没有守成一道闪电,不过,现在我还没有胖成一片乌云,已经是努力过的结果。

我觉得:

三分靠锻炼,七分靠管嘴。

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实,这点,大家基本都知道,不知道的是,怎么管住嘴。

节食是万万不可以的,不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是,节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段,刚开始掉的点儿体重啊,都是肌肉、水分为主,脂肪还顽固着呢,更可怕的事情出现了——

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样,长期不吃,身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此,你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你,亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

真正的管住嘴是,同样吃饱的情况下,多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了,做些hiit。

你掉肉会特别快,而且身形和气色,都会变好。

当然,这些都在你坚持3个月以上的情况下!

如果觉得有用,您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量,哈哈哈哈哈。

毕竟,我辣么萌~

在健身房不请教练,只是自己跑步、练器材可以减肥吗?

可以,我原本178斤,2个月,瘦到155,不算特别成功,也算满意,纯减脂,刚开始别想着增肌,因为减脂和增肌是很难同时进行的,本人准备减重到140左右再开始增肌。3分练,7分吃,控制食量,增加运动量,当你的运动量大于你的摄入量时,减肥是必然的。

1,关于吃,吃什么?首先,禁油,任何油,然后控制自己对甜食的渴望,包括任何饮料,我的早餐:鸡蛋,香蕉,橙子,脱脂牛奶,燕麦,酸奶,苹果(水果可以自行搭配)中间自己搭配,早上一定要吃到6到7分饱,因为这样可以瞬间拉高身体的新陈代谢,起床一杯水也是必须的。午餐:蔬菜(凉拌不要加任何香油橄榄油之类的),鸡胸肉,牛肉,我都是吃的水煮的,肉类午餐在200g左右(牛肉贵点,鸡胸肉顶多3块钱)不要想着吃饱,实在忍不住加个鸡蛋,晚餐:一个橙子,奇异果,或者1根黄瓜,西红柿,然后为自己准备点坚果,核桃,杏仁,碧根果,感觉饥饿喝杯水,吃点坚果。我整整2个月就是这么过过来的,周末可以适当吃顿欺骗餐,吃点自己想吃的,切忌大油。关于吃,你自行搭配得当,绝对会很便宜。但是食物的诱惑力巨大,绝对是对自己最大的考验。

2,关于运动,根据自己的时间合理安排运动量,别给自己任何理由借口偷懒,早上3至5公里,或者跳绳1000个左右,适量的力量,运动时间保持在45分钟左右,下午下班,健身房,跟跑步机过吧,我每天用9公里每小时的速度跑8公里,刚开始8公里每小时的速度跑5公里应该没什么问题。当你的体能到达一定程度,再开始适量的做器材,做无氧。晚上睡觉前做的不多,再累都是50个俯卧撑,50个深蹲,50个仰卧起坐。

3,注意事项,健身房自己准备好水杯,一般都会有热水的,运动后控制自己对甜的东西的渴望,特别是饮料,你跑5公里,消耗400卡能量,两口饮料就给你灌满了,抽烟的话考虑借了吧,只有害。喝酒后切忌不要运动,感冒,受伤也不能运动,都对身体有害。合理安排自己休息时间,晚上睡觉前记得给自己身体按按,特别是腰,膝盖,脚踝,多按按,切忌洗冷水澡,容易静脉曲张。

凡事都要坚持,才是王道,只靠嘴巴说说,就去整容院抽脂减肥吧,给自己一个真实明确的目标,不要想着一两个月就瘦下来,健身,永远只有好处,哈哈,祝你成功,我的目标,今年8月份,夏天来临之时,可以去海边自信的浪一浪。

如何无器材减肥?

可以下载几个健身的App,自己刚开始肯定是一头雾水不知道该怎么练,该做什么计划。下载完App以后可以根据你的个人需求和运动能力的强弱来选择相应运动计划。

减肥有局部减肥吗?

关于快乐,看完全文就能体会。先说下减脂的几个常见误区:

减肥等于减重。我从一开始就用“减脂”这个词,而不是“减肥”,目的就在于强调减肥的真正意义,在于减脂。人体需要一定的脂肪,但不用多,从体脂比来说,男性少于5%都没问题,只要你做得到;女性因生理机能的需要,一般建议不低于20%。这两个数据,没有专业素养都是达不到的。所以你尽管减就是了。美容院的减肥项目能在短期内帮你减重十斤或者明显缩小肢体维度,但只是让你的脂肪细胞脱水而已,反弹几乎是必然的。

哪里肥减哪里。很多人认为,哪里脂肪多,就应该有针对性地锻炼哪里,健身论坛上还常出现仰卧起坐能减小肚子的言论。这是错误的!仰卧起坐锻炼的是肌肉,肌肉和脂肪是无法转换的两种物质。解剖学早已证明,人体的减脂只能从整体上进行。脂肪的堆积是周身性的,男人的腹部堆积得最快;女人的臀部、小腹及腰部堆积得最快。要减去这些脂肪,据说效果是反过来的,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢。

不吃饭能减肥。有人说,我不吃还不行吗?还真不行。过度节食会给身体传递一个信号:你的热量不足,需要节约开支,于是你的基础代谢率变低了。基础代谢率低了,对热量(最终落实到脂肪)的消耗能力也会下降。过度节食还会分解肌肉作为营养,并丢失大量水分。哪天你熬不下去恢复饮食,身体就会加快吸收,体重快速反弹。恐怖的是,这时可能会只长脂肪不长肌肉,超过原来体重,给你绝望一击。

出汗等于减肥。流汗时确实能“排出”一部分脂肪,我们流汗觉得粘,就是因为有油(脂肪),但其实这部分脂肪的量很少,脂肪的减少,主要靠消耗,而非“排出”。过去我为了减脂,长跑时把速度和强度尽量提高,每次都气喘吁吁,大汗淋漓。可是身上的脂肪却几乎看不出减掉多少。后来才知道,出汗不等于减肥,我的心率超出了减脂心率,甚至超出了有氧心率,脂肪的消耗比率其实非常小。

此段摘自新浪微博 户外圣斗士 其余内容请自行前往阅读

选择“一镜走天下”,是“不懂”器材还是器材极简主义的倡导者?

两者都有。

提倡一镜走天下的初学者或旅行者所指的一镜往往是18-200mm这样的大变焦镜头,图的是走到哪不用换镜头了,焦距覆盖范围广,广角、长焦都具备,拍远拍近都兼顾,省事。这样的想法往往对摄影知识了解较为有限,对这种大变焦镜头的特性和限制性不甚了解。比如这类镜头光圈过小不适合暗光,大变焦会使成像质量在一定程度上下降等等问题。不过简单留念,旅行随拍还是够用的,这也是这种镜头存在的价值。

具有较强摄影功底的摄影师有的人也喜欢一镜走天下。这类摄影师往往对不同焦距镜头有着比较深刻的理解,在尝试了不同镜头的意义和确定了自己拍摄主要题材、方向后,逐步追求某一焦距镜头的极致发挥和长期应用。比如某些街拍纪实摄影师一辈子主要使用50mm镜头进行创作,有些人文摄影师习惯了35mm视角后多使用35mm镜头进行创作。这样的使用习惯往往是固定题材,需要便携性与高画质的结合。

其实不必过多考虑一镜走天下的意义,各有各的需求,各有各的习惯,只要能找到最适合自己的摄影方式,就是最佳的创作设备。

减肥?????????????

你好,我三个月前是一个180+斤的胖子,我是一名大学生,暑假期间突然就想要减肥,于是开始跑步并且控制能量摄入,现在本人150斤。首先,减肥失败是因为你想要基于求成,没有做好一个长期的准备。其次,不能只靠节食,太容易反弹,运动完后不能胡吃海喝。你想了解什么具体的问题可以私信我。

有哪些适合女生的减肥器材推荐?

谢邀,这个提问的相关需求者的情况应该属于减脂需求明确的少运动经验人群(男女一样)。考虑到这个人群的特点,我觉得也不必要推荐他们按照最该采取的系统训练方式了,往往会干脆不练了(此处捂脸)。根据个人经验,最容易让这种人群上手、掌握、而且坚持更久的比较好的方案就是划船机训练,可以锻炼到全身85%,而且有氧、无氧、混合这三种供能模式都能兼顾到。当然,请通过有经验者或者教练等的指导掌握划船机训练动作和方法。如果自己在家购置划船机的话推荐水阻的,会贵一些,风阻的动静相对来说大,也可以安慰自己说这样有气氛(此处捂脸)

减肥代餐粉,真的能减肥吗?

先简单粗暴回答一句:可以帮助减肥,但不利于健康长久可持久,不够人性化,中断代餐易反弹。

代餐粉是什么?代餐就其字义为取代部分或全部正餐的食物。

现在的代餐粉配料包括大豆蛋白、魔芋、果蔬纤维等,一般具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性。摄入食物能量降低,人体通过消耗体内贮存的能量来维持各项生理活动,因此低能量膳食对减肥有一定帮助。也因此被不良商家冠以“减肥神器”的功效。以代餐粉为例,卖家在宣传时表示,小小一勺代餐粉,能让你饱着肚子、瘦下身形,并表明营养成分丰富,富含蛋白质、脂肪、维生素系列以及植物纤维等。针对目前不少爱美女士用代餐粉取代正常饮食的做法这种做法肯定是不科学健康的。

人体需要的营养素是全面的,应该通过均衡饮食获得,如果刻意偏重或避免某种营养素,就容易引起营养失衡,导致健康出现问题。例如减肥者谈之色变的碳水化合物及脂肪,它们和蛋白质一起,成为人体提供热量的三大主要营养素。缺少碳水化合物,会造成膳食蛋白质的浪费,从而导致机体免疫力下降,而脂肪更是为人体提供热量的主要物质。完全将代餐粉替代一日三餐,甚至长期吃,肯定不健康,其后果将是营养不良以及出现月经稀少等内分泌紊乱问,更严重者可出现神经性厌食症。

另外一个方面,价格因素。适合减肥期间的饮食内容完全可以在超市买到,以我给某学员设计的减肥食谱为例,一日三餐自己做的话不超过二三十元,又便宜又营养又健康又均衡又可持久,都是日常生活里常见,超市市场即可买到的,不像代餐动则几百上千的价格,营养物质也不全面。

我是旷慧,浙大食品博士、营养师、减肥达人

关注点赞评论此文章,送由旷慧我个人订制的《瘦身食谱》


如果亲爱的在减肥过程中遇到难题,想要获得我的帮助,请私信:咨询。

想要健身减肥塑形,该是什么顺序呢?

对于绝大多数的久坐不动的成年人而言,低强度至中等强度的运动是极其安全有效的。然而,基本很多业余健身爱好者并没有对既往的病史、训练风险因素、肌肉不平衡、训练目标等情况进行评估与分析,这就导致了所有的训练计划只是简单地模仿周边的“专家”或学员,这样的训练计划几乎不能个性化地针对你自身的目标、需求和能力来指定。

在一项针对久坐不动人群的运动研究中,前6周中伤病发生率在50%至90%。训练方式与体力不匹配是其中一个最重要的因素。需要注意的是体力差并不是简单的一个人爬几层楼就气喘吁吁,或者体重过大。体力差是指肌肉不平衡、柔韧性下降或者核心关节稳定性差。所有这些因素很可能会影响人体做出合适的动作的运动能力,并且导致受伤。

肌肉平衡与肌肉失衡

美国运动医学院的OPT模型是初学者到高手的最好训练模型。

首先在稳定性阶段,注重的是四大基础:柔韧、稳定、平衡、协调的基础素质训练,基础不打好,直接上重量也好,徒手训练也罢,都是不合理的发力模式,没法掌握好的技术细节。你或许可以减一下脂、增一下肌,但是你没法保证你的合理的发力,你很有可能受伤。

任何人都可以训练OPT模型的Phase1-2阶段,特别要注重Phase1阶段的四大基础。

不打基础的健身都是耍流氓,就算任何的运动(羽毛球、篮球、游泳等)其实都有相应的基本功,没有任何一种训练方法是万能的,必须遵从OPT模型循序渐进,打好基础后你拥有良好的身体控制力,在慢慢加强训练强度、增加训练重量,训练力量与爆发力,还有高强度的心肺功能等。

健身不要只是模仿,不要模仿身材好的选手的训练或者网上的所谓“HIIT”,他们的方法你一点都不适合。你需要具备良好的健身知识才能事半功倍。先从柔韧性开始,你可以学习瑜伽或者一些功能性拉伸,学习核心稳定性与单腿的平衡能力训练,学习6大运动模式与正确的训练技术。在慢慢考虑要不要增加你的健身负荷(重量)——重量在健身里面并不重要,如果你要提升力量或者爆发力才重要,那是个人喜好与选择。

参考:Bureau of Labor Statistics US Department of Labor. Occupational Outlook Handbook, 2010-11 Edition. http:// www.bls.gov/oco/ ocos296.htm. Accessed May 14,2010.

Centers ofr Disease Control and Prevention. 2006 Jan 31. Physical activity and good nutrition: essential elements to prevent chronic disease and obesity.

Ogden CL, Carroll MD , Mcdowell MA, Flegal KM. Obesity among adults in the United States--no statistically significant change since 2003-2004. NCHS data brief no 1. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics, 2007.

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